אימון מאזן ומחזק שרירים, עוזר במניעת דילדול עצם, מעלה צפיפות עצם ומקטין את הסיכוי לשברים. משפר תנועתיות במפרקים וגמישות ברקמות ובשרירים, משפר שיווי משקל ותפקוד יומיומי חיוני. מומלץ גם לנשים בהריון ולנשים עם אוסטאופורוזיס ואוסטאפניה.